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ツナ缶水煮 (ノンオイル) 70g

たまねぎ 1/2個

パプリカ(赤)1/2個

ブロッコリー 1/2個

牛乳 100ml

A ハウス食品 ギャバン ターメリック パウダー 小さじ1/3

A ハウス食品 ギャバン クミン パウダー 小さじ2

A ハウス食品 ギャバン コリアンダー パウダー 小さじ1

A ハウス食品 ギャバン カルダモン パウダー 小さじ2/3

A ハウス食品 ギャバン あらびきブラックペッパー 小さじ1/3

A 鷹の爪 1本

A おろし生しょうが 小さじ1/2

A 塩 小さじ1/2

A ココナッツオイル 大さじ2