ステップ1.
玉ねぎは縦に半分に切ってから、繊維を断つように薄切りにする。パプリカは半分の長さに切ってから縦に１．５ｃｍ幅に切る。ブロッコリーは小房に分ける。ステップ2.
耐熱ボウルに1の玉ねぎ、Aを入れて（鷹の爪は半分に折る）混ぜ合わせ、ふんわりラップをかけて電子レンジ６００Ｗで約６分加熱し、レンジから出してよく混ぜ合わせる。ステップ3.
2に1のパプリカ、ブロッコリー、水気を切ったツナ、牛乳を加えて、再びふんわりラップをして、電子レンジ６００Ｗで約６分、具材に火が通るまで加熱し、レンジから出してよく混ぜ合わせる。